叶枫回到住所稍加休息后，随即拿出书籍，练武先认穴，而穴位则跟经脉有关。人体内经脉一般可分为十二经脉，十二经脉是指胆经，肝经，肺经，大肠经，胃经，脾经，心经，小肠经，膀胱经，肾经，心包经，三焦经，每条经脉由不同的穴位构建而成。
比如：手太阴肺经上有(11穴):中府、云门、天府、侠白、尺泽、孔最、列缺、经渠、太渊、鱼际、少商穴，叶枫一边学习则一边对照自身，力求做到不能有丝毫差池。
第二天早上7点不到，叶枫已经起床，离约定时间还有差不多两个小时，但是从住的地方到郭老的住处还有一段挺长的距离，叶枫住在海淀区，郭老则在丰台区榆树庄附近。
收拾好个人卫生，叶枫拿起背包就赶紧出门，今天特意穿了一身宽松的衣服。
“嗯，时间还算准时！”叶枫赶到郭老住处的时候，郭老已经在院子中打拳运动。
“练拳不练功，到老一场空，马步是练武前的最基本桩步。你根基不好，以前从来没有练过，腰腿脚无力，接下来先教你站马步。”郭老对叶枫讲解练武的最基本要求。
不管是内家拳，还是外家拳，在练功时都需要内外兼修，二者缺一不可。从炼内的角度讲，气血的调节、精气神的修炼、意念意识的培养，都要通过桩功来完成。从练外来讲，肌肉的力量与骨骼的承受力，以及内脏的抗击打能力等，也都需要通过桩功训练来完成。
郭老道：“站马，不能一动不动，就算蹲得四平八稳，到最后只会站得腰肌劳损。马步，马步，重要的是一个马字，要站出个马来。”
“站出一个马来？”叶枫不明白，印象中马步就是脚步半蹲，双手平升出去，一动不动的。
郭老说着示范站了一个马步：“人纵马奔腾，身体随着马一起一伏。马步，是先贤从骑马中领悟到的拳术根基，所以站着的时候，也要站得一起一伏，凭空站出一匹马来。”
“人纵马奔腾，那个起伏的劲儿是借助马的，所以出不了功夫，但是在平地上就不同了，你的起伏劲儿，等于是把劲道融入了身体。”
叶枫在郭老的示意下站马步，刚开始总是不得要领，在郭老的不断指正示范下终于初步有了些样子。身子一起一伏间，轻微颤动，重心不断调整。
“蹲一定要劲先到脚掌，起的时候，膝盖一挺，大腿一绷紧，提腰，收腹，这是起劲。”
“伏下的时候，五指都要松开。这样膝盖松，大腿松，腰坐，腹鼓。”
“虚灵顶
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